Vzhledem k pokračujícím opatřením v boji proti šíření koronaviru bude i nadále příprava juniorského a dorosteneckého mužstva pokračovat formou individuální přípravy v domácím prostředí. Kondiční trenér Stanislav Synčák proto ve spolupráci s hlavními trenéry obou týmů připravil pro všechny hráče akademických týmů další instruktážní videa včetně podrobného rozpisu cviků. Vše najdete také v sekci týdenních programů juniorů a dorostu.
A své tréninkové materiály v rozcestníku mládeže u jednotlivých týdenních programů najdou i hráči našich žákovských mužstev.
Trénink s vlastní váhou - komplex
Zapracování
1. Rolování
2. Mobilizace - dynamický strečink
3. CNS – 4 výskoky
Cvik
A1) Pohupy v hlubokém nákleku - 3 série, 15 opakování
A2) Hip lift – 3 série, 15 opakování P/L
A3) Bird dog – 3 série, 12 opakování P/L
B1) Poskoky v hlubokém nákleku - 3 série, 15 opakování
B2) Kliky izometrický dolů - 5sekund – 3 série, 15 opakování
B3) Mrtvý brouk – 3 série, 12 opakování
C1) Výpady do stran v hlubokém nákleku - 3 série, 15 opakování P/L
C2) Hamstringy chůze ze schodů – 3 série, 12 opakování
C3) Boční hip lift – 3 série, 15 opakování P/L
Aerobní trénink: 30-60min, běh, kolo, kolečkové brusle, 140-160 TF max
Související články
18.11.2024 • Tisková zpráva
Marek Malík už není trenérem třineckých Ocelářů
14.11.2024 • Tisková zpráva
Oceláři upraví venkovní sadu dresů, podpoří generálního partnera
11.11.2024 • Tisková zpráva
Vítej doma! K Ocelářům se vrací odchovanec Ondřej Kovařčík
08.11.2024 • Klub
Informace o vstupenkách na osmifinále Ligy mistrů se Spartou
05.11.2024 • Adam Sušovský
